Spánek je jedním ze základních pilířů lidského zdraví. Přesto stále více lidí bojuje s tím, že nemohou večer usnout, v noci se často budí nebo ráno vstávají nevyspalí a unavení. Tento stav může být nejen frustrující, ale i nebezpečný – dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku negativně ovlivňuje naši psychiku, imunitní systém, hormonální rovnováhu a celkovou kvalitu života.
V tomto článku se podíváme na nejčastější důvody, proč lidé nemohou spát, jaké kroky podniknout pro zlepšení spánku a také jaké přírodní prostředky mohou napomoci k hlubšímu a klidnějšímu spánku v závěru článku.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Proč máme problémy se spánkem?
Stres a psychická zátěž
Jedním z nejčastějších důvodů nespavosti je stres.
Každodenní povinnosti, práce, vztahy, finanční problémy nebo třeba jen zahlcení informacemi mohou způsobit, že naše mysl neumí „vypnout“ ani ve chvíli, kdy si leháme do postele. Myšlenky běží na plné obrátky a tělo zůstává v napětí.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu – stresového hormonu – který je zcela přirozený během dne, ale pokud zůstává zvýšený i večer, narušuje nástup spánku.
Nedostatečná spánková hygiena
Málokdo ví, že spánková hygiena je klíčovým faktorem pro kvalitní spánek.
Mezi časté chyby patří například:
– Nepravidelný čas usínání a vstávání
– Usínání s telefonem nebo notebookem v ruce
– Spánek v hlučném nebo příliš osvětleném prostředí
– Konzumace těžkých jídel nebo alkoholu před spaním
Naše tělo má rádo rutinu. Pokud ho každý den „mateš“ jiným režimem, nemá šanci vytvořit si stabilní spánkový cyklus.
Modré světlo a digitální zařízení
Vystavování se modrému světlu z telefonů, tabletů a počítačů těsně před spaním narušuje tvorbu melatoninu – hormonu, který reguluje náš spánkový cyklus.
Přestože se může zdát neškodné „ještě si na chvilku projít Instagram“, mozek dostává signál, že je stále den a není čas na spánek.
Nedostatek pohybu během dne
Přirozená únava je důležitá pro usínání. Pokud se přes den málo hýbeme, tělo nemá důvod se regenerovat.
Zejména sedavý způsob života, práce z domova nebo absence venkovních aktivit přispívají k tomu, že se večer necítíme „vybití“ – a tělo není připravené k odpočinku.
Psychické i fyzické zdraví
Nespavost může být také příznakem hlubšího problému – například úzkostí, depresí, hormonální nerovnováhou, bolestí nebo chronickými nemocemi.
V takových případech je důležité neignorovat příznaky a obrátit se na odborníka.
Co pomáhá ke kvalitnějšímu spánku?
Změnit své spánkové návyky a prostředí nemusí být těžké – vyžaduje to jen trochu pozornosti a pravidelnosti. Tady je přehled doporučených kroků:
🌙 1. Vytvoř si pravidelný režim
Choď spát i vstávej ve stejnou dobu – i o víkendech.
Tělo si díky tomu vytvoří biologické hodiny, které mu pomáhají připravit se na spánek i probuzení.
🛏️ 2. Připrav si prostředí vhodné ke spánku
Tma, ticho a mírné ochlazení místnosti výrazně podporují hluboký spánek.
Vyvětrej si ložnici, zatemni okna a odstraň rušivé zvuky – ideálně používej i white noise nebo relaxační hudbu.
📵 3. Omez modré světlo večer
Hodinu před spaním vypni všechny obrazovky – telefon, notebook, TV.
Pokud to nejde, použij alespoň filtr modrého světla nebo speciální brýle.
☕ 4. Vynech kofein a alkohol v pozdějších hodinách
Kofein v kávě, čaji nebo energydrinkech může narušit spánek i 6–8 hodin po konzumaci.
Alkohol sice pomáhá usnout, ale narušuje kvalitu hlubokého spánku, takže se ráno necítíš odpočatě.
🧘 5. Zkus relaxační techniky před spaním
Meditace, dechová cvičení, jemný strečink nebo aromaterapie (např. levandule) mohou tělu vyslat signál, že je čas zklidnit mysl a tělo.
Přírodní pomocníci pro klidný spánek
Ne každý potřebuje hned sáhnout po lécích na spaní. Existuje mnoho přírodních doplňků, které mohou pomoci:
- Meduňka lékařská – uklidňuje nervový systém
- Kozlík lékařský (valeriána) – podporuje usínání
- Heřmánek – uvolňuje tělo a mysl
- CBD olej – zklidňuje a pomáhá s usínáním
- Melatonin – hormon spánku, ve formě doplňku může krátkodobě pomoci s nastavením rytmu
- A co červený kratom? Jako další možná varianta přichází na řadu i červený kraton. Tato odrůda kratomu je mezi uživateli známá pro své uklidňující a relaxační účinky, které mohou napomoci k rychlejšímu usínání a hlubšímu spánku. Na rozdíl od zelených nebo bílých odrůd, které povzbuzují, red kratom působí na spánek spíše sedativně – proto se používá hlavně večer. Je však důležité upozornit, že účinky kratomu jsou individuální, a je vhodné k němu přistupovat zodpovědně a s respektem.
Tento článek slouží pouze k informačním a vzdělávacím účelům a neměl by být považován za náhradu lékařské péče. V souladu s platnou legislativou ČR není kratom schválen jako potravina ani výživový doplněk. Je určen výhradně ke sběratelským a studijním účelům a není určen ke konzumaci, ať už samostatně, nebo v kombinaci s jinými látkami. Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy doporučujeme konzultaci s lékařem.
Závěrem
Nespavost je problém, který trápí čím dál více lidí – a může mít mnoho příčin.
Dobrou zprávou je, že většinu z nich lze zvládnout změnou návyků, prostředí a přístupem k sobě samotnému.Vyzkoušej nejprve přirozené metody, dej tělu čas a prostor. A pokud hledáš alternativní cestu, která podpoří tvůj spánek přírodní cestou, červený kratom může být jednou z možností, kterou stojí za to zvážit.